por BK Shivani
Você já pegou seu telefone por apenas dois minutos e então percebeu que 20 minutos se passaram? Você já se viu rolando a tela sem parar, mesmo quando tinha planejado não fazer isso? Caso positivo, você não está sozinho.
A pergunta é: você está usando seu telefone ou o telefone está usando você?
A armadilha silenciosa do vício em telefone
Vivemos em uma época em que nossos celulares se tornaram uma extensão de nossas mãos. Do momento em que acordamos até o momento em que dormimos, o celular está conosco – durante as refeições, no trabalho e até mesmo em conversas com pessoas próximas e queridas.Mas quando essa conveniência se transforma em um vício?
- Quando sua atenção muda constantemente em direção ao seu telefone, mesmo quando você está envolvido em algo importante
- Quando você planejou usar seu telefone por dois minutos, mas acabou gastando 20.
- Quando você checa seu telefone logo de manhã e a última coisa que faz à noite.
- Quando seu telefone é mais importante do que as pessoas sentadas ao seu redor.
Então, é hora de encarar a verdade: isso não é uso normal; isso é vício.
A próxima geração está nos observando
Ainda podemos ter uma chance de controlar nosso vício em telefone porque começamos a usar smartphones na casa dos 20 ou 30 anos. Mas e quanto aos nossos filhos? Hoje, crianças de três ou quatro anos estão se tornando viciadas em telas. Se não nos libertarmos desse hábito, como podemos esperar que elas o façam? Um pai viciado em seu telefone não pode ensinar seu filho a viver sem ele.
Então, o que podemos fazer?
Uma solução simples, mas poderosa
Pense na época em que tínhamos telefones fixos. O telefone ficava em um canto da casa, e a vida ainda era boa. A família passava tempo junta. E se tentássemos isso de novo?
1. Todas as noites, por apenas duas ou três horas, mantenha seu telefone em um lugar, como um telefone fixo.
2. Se o telefone tocar, vá até o local, atenda a ligação e coloque-o de volta.
3. Passe esse tempo totalmente presente com sua família.
4. Faça isso por você primeiro – não force os outros. Apenas dê o exemplo.
Essa pequena mudança pode melhorar o sono, reduzir o estresse e fortalecer relacionamentos. Imagine uma casa aonde as crianças vão para a cama em paz, em vez de adormecerem com um telefone nas mãos.
Quebrando o ciclo de rolagem sem sentido
Por que continuamos rolando em nossos telefones? Porque os criadores de conteúdo estão fazendo isso intencionalmente enquanto estamos perdendo nossa felicidade. Quanto mais viciados nos tornamos, mais conteúdo eles criam. É um ciclo sem fim.
O telefone não é o problema. O problema é como o usamos.
Três passos poderosos para recuperar o controle
1️. Desligueas notificações – O bipe constante tira nossa atenção de tarefas importantes. Tente desligar todas as notificações e sinta a paz em dois dias.
2️. Pare de consumir conteúdo negativo – Mensagens cheias de fofocas, críticas ou piadas sem sentido? Pare de abri-las. Quando você para de se engajar, as pessoas param de enviá-las.
3️. Faça uma pausa dos aplicativos viciantes por um mês – Identifique o aplicativo que consome a maior parte do seu tempo. Exclua-o por apenas um mês e veja a diferença na sua clareza mental.
Por que lutamos para deixar
Quando tentamos reduzir o uso do telefone, parece desconfortável. Assim como parar de tomar café ou açúcar, os primeiros dias são difíceis. Você pode se sentir inquieto. Sua mão pode alcançar o telefone automaticamente. Mas se você insistir, a liberdade espera do outro lado.
Um aluno do 12º ano certa vez desistiu do smartphone antes das provas e trocou por um telefone básico. Mais tarde, ele disse: “Eu nem quero mais o smartphone”. O vício nos incomoda apenas quando ainda estamos sob seu domínio. Uma vez que nos libertamos, percebemos quão pacífica é a vida sem ele.
O verdadeiro problema: o ruído em nossas mentes
Muitas pessoas usam seus telefones como uma forma de escapar de seus pensamentos. Assim como assistir a um filme pode nos distrair da dor, rolar a tela do telefone nos ajuda a evitar nosso ruído interno. Mas evitar nossos pensamentos cura nossas mentes? Não. Isso só vai piorar o problema.
Em vez de fugir de nossos pensamentos, precisamos sentar-nos em silêncio. Precisamos observar, entender e curar nosso mundo interior. Uma mente pacífica não pode ser criada se continuarmos a enchê-la de distrações.
Um desafio para você
Por apenas uma semana:
1. Mantenha seu telefone no mesmo lugar por duas a três horas à noite.
2. Desligue todas as notificações desnecessárias.
3. Evite conteúdo negativo ou sem sentido.
Se você fizer isso, notará uma grande mudança em seu foco, paz e felicidade. Você está pronto para tentar?
Meditação Guiada: Libertação do Vício em Telefone
(Feche os olhos ou mantenha-os entreabertos. Sente-se confortavelmente e respire fundo.)
Eu sou um ser poderoso.
Minha mente está sob meu controle.
Meu telefone é uma ferramenta; ele não me controla.
Eu escolho quando e como usá-lo.
Estou livre de distrações.
Gosto de conversas profundas com meus entes queridos.
Eu experimento paz e alegria no momento presente.
(Respire fundo novamente e abra os olhos lentamente.)
* BK Shivani, 52, indiana, é professora e praticante de meditação raja yoga há 28 anos. Por sua bagagem de vida como professora, esposa e oradora, BK Shivani fala com maestria sobre liderança, família, relacionamentos, bem-estar emocional e mental, ansiedade, depressão, estresse, redes sociais, meditação, empoderamento feminino, autoestima, dentre outros. Talvez seja essa a razão pela qual ela conquiste tantas mentes. Hoje, são 940 milhões de visualizações no seu canal no YouTube e 6,1 milhões de seguidores. Foi nomeada Embaixadora da Boa Vontade pela Associação Mundial de Psiquiatria.
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